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竞彩投注竞彩投注 - 科学健身一分钟:备战广马不能顶硬上,动作变形膝盖就凉凉

阅读量:4993 作者:匿名 时间:2020-01-10 13:25:13

竞彩投注竞彩投注 - 科学健身一分钟:备战广马不能顶硬上,动作变形膝盖就凉凉

竞彩投注竞彩投注,距离2018年广州马拉松开跑还有9天,“科学健身一分钟”推出“广马季”特别节目,以密集式三期(11月30日、12月3日和12月7日)节目,图文+视频的方式深入解说,帮你以最科学最健康的方式——迎战广马。

南方+今年也将继续给大家直播广马,2018广马12月9日开跑从现在开始,锁定南方+,一起迎广马。

从本期开始,我们每期都为认真学习的观众预留了6份礼物,大家看完视频,在南方+ app文章的评论里回答问题,最快答对的前6位,都能获得奖品。而且每三个月,还有两份超级大奖送给“学习积极分子”(三个月内回答正确次数最多的两位读者)。所以,要认真看视频,参与知识问答赢礼物。

说到跑步,大家都觉得这是我们自带的“出厂装置”技能,两三岁的小孩都能跑起来,跑步难道不是人类的本能吗?

所以,大家往往追求的是跑得快、跑得远,而忽视了跑得对。

究竟正确跑步的姿势多重要?正确跑姿有哪几种?已经跑得“七歪八扭”的跑友,又能怎样自我纠正。先来看看我们帅气教练的视频示范↓↓↓。

看完视频是不是还有些疑问?没关系,我们有请本期专家刘剑虹老师,给我们再梳理一下正确跑姿的相关问题。

刘剑虹老师是广州市体育科学研究所所长,她主编的《马拉松科学跑》一书,更是本届广马的跑者“宝典”。

疑问一:最好的跑姿是什么?

专家说:理想的跑步姿势因人而已,因为每个人的肌肉力量和骨骼情况不同,但是,如果跑步姿势过于随意,容易造成体力损失,甚至容易受伤。

目前比较知名的跑步技术理论主要有四种:体态跑法、进化跑法、太极跑法、姿势跑法(恩,像我们这种业余跑手,了解一下就好)。

哪一种跑法比较好?这是很多人都会问的问题,其实没有标准答案,不同基础的跑者需要采用的跑法不同。我们整理了有关前脚掌着地与脚跟着地两者间的优缺点,请看下表。

疑问二:我们常听说,跑步时身体要三点一线,到底是哪三点?

专家说:起跑时,身体的三个部分需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,会发现肩膀、髋部和脚踝在一条直线上。

还没理解,看我们的示意图。

疑问三:我很累的时候,使劲摆动手臂有用吗?

专家说:正确的跑姿应该是双臂靠近躯干,肘关节弯曲,半握拳,不要刻意把力量放在摆动手臂上。用力摆动双臂或抬臂过高会使心脏负担增加。

当然,看到这里可能有人会说,道理我都懂,但是跑起来,没办法时刻检测自己的摆臂姿势对不对啊。

教练在视频里也给大家支招了:最简单的办法就是拿两张白纸卷成纸筒(真的,纸就好了,别的物品打脸更痛),跑步的时候握在双手。

如果摆臂动作正确自然,是在躯干旁前后方移动,纸筒是不会打到自己的脸。如果摆臂过高,还向身体重心靠拢,就会不小心打到自己的脸,这个时候,你就知道要纠正姿势了。

在打脸中进步

多打几次脸,就会慢慢纠正过来,保持正确的摆臂姿势了。

说好的送礼物环节来了

大家可以在文章评论里抢答了,最快答对的六位都能获得由lululemon提供的奖品!

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 王溪勇 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 梁燕 王芳 丁晓然

摄像/剪辑 | 梁俊豪 谭广钊 叶永鸿

摄影 | 莫丽婷

特邀专家 | 刘剑虹

特邀教练 | 李敏熙

图文编辑 | 梁燕 王芳

特别鸣谢 | 广州市体育局

广州市体育科学研究所

美年大健康提供支持

教练服装及奖品由lululemon提供

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